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Share Your Ideas & Suggestions on Aspects of Stress-Free Exams

Start Date :
Sep 30, 2019
Last Date :
Dec 01, 2019
00:00 AM IST (GMT +5.30 Hrs)
Submission Closed

On the September 2019 episode of Mann Ki Baat, Prime Minister Narendra Modi called upon students, teachers and parents to share their experiences and suggestions on aspects of ...

On the September 2019 episode of Mann Ki Baat, Prime Minister Narendra Modi called upon students, teachers and parents to share their experiences and suggestions on aspects of stress free exams.

We invite you to share your experiences and suggestions on aspects of stress free exams. You can submit your suggestions either directly in the comments box or upload a PDF document.

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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
आप निश्चित समय तक पढ़ सकते हैं, इसके बाद आपको ब्रेक लेने की जरूरत होती है. छोटे ब्रेक लें, इस समय में अपने दोस्तों के साथ बातचीत करें, कॉफी पिएं. इस समय में आप सीढ़ी चढ़ने उतरने जैसा व्यायाम भी कर सकते हैं.
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
ग्रुप में पढ़ने के बहुत से फायदे होते हैं. अगर आपके सवाल या समस्याएं हैं तो आप एक दूसरे के साथ इन्हें हल कर सकते हैं. अपने कमजोर अध्यायों पर ध्यान दें. नोट्स बनाकर एक दूसरे के साथ शेयर करें. जब आप पढ़ने के लिए तैयार हों, टाइम टेबल बनाकर पढ़ना शुरू करें. ध्यान रखें हर विषय पर अलग तरह से ध्यान देने की जरूरत होती है
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
एक्टिविटी बढ़ाने से तनाव कम होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं. इस दौरान आप सैर करना, दौड़ना, तैरना, डांस करना जैसे व्यायाम कर सकते हैं.
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
छात्र अक्सर पूरी रात बैठ कर पढ़ते रहते हैं. इससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती और तनाव बढ़ता है. परीक्षा के दौरान दिमाग को आराम देने के लिए 6-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरुरी है.
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
घबराहट/ और दिल की तेज़ होती धड़कन को एक गहरी सांस लेने से कम किया जा सकता है इसीलिए इस प्रकार के उपायों का प्रयोग करें| चिंताओं, भारी भावनाओं और ध्यान केंद्रित करने जैसे कार्यों पर बायोमैट्रिकली गहरी सांस लेना कारगर सिद्ध हुआ हैं।परीक्षा का तनाव इससे कम होता हैI
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
सभी नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, परीक्षा में खराब प्रदर्शन के परिणामों के बारे में सोचने के बजाय ये सोचें कि यदि आप परीक्षा बहुत अच्छे अंकों से प्राप्त कर लेते हैं तो क्या होगा| अपने आप को बताने का प्रयास करें कि “मैं मेहनती हूँ,” “मैं साहसी हूँ,” “मैं यह कर सकता हूँ,” या “सब कुछ अच्छा ही होगा।” इस तरह आप अपनी सोच से नकारात्मकता को बाहर करने, मानसिक रूप से अधिक स्वास्थ्य होने और अपनी खुशहाली बढाने में सक्षम होंगे।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
अपनी तैयारी के दौरान उचित नींद लेंI अधिकांश लोग आगामी परीक्षा की तैयारी करने के चक्कर में अपनी नींद के साथ समझौता करते हैं। ये क्रियाएं शरीर और दिमाग पर फायदों से ज़्यादा नुकसान करती है। इस प्रकार, नींद परीक्षा की तैयारी करने और योजनाओं को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए ज़रूरी है।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
कैसे परीक्षा के तनाव को कम करे- नम्बर-2 कॉफी और चाय की तरह उत्तेजक पेय की बहुत अधिक नहीं पीना. इन पेय में कैफीन अपने सोच को कम स्पष्ट कर देगा
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Dr Janaswamy Venugopal
Dr Janaswamy Venugopal 6 years 2 months ago
All academic and professional institutions at all levels should appoint qualified yoga teachers and PDs separately. The yoga and physical exercises should be regularly organized. It fives more energy, brain cells works in a very healthy manner which creates risk free stress environment.
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