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Share Your Ideas & Suggestions on Aspects of Stress-Free Exams

Start Date :
Sep 30, 2019
Last Date :
Dec 01, 2019
00:00 AM IST (GMT +5.30 Hrs)
Submission Closed

On the September 2019 episode of Mann Ki Baat, Prime Minister Narendra Modi called upon students, teachers and parents to share their experiences and suggestions on aspects of ...

On the September 2019 episode of Mann Ki Baat, Prime Minister Narendra Modi called upon students, teachers and parents to share their experiences and suggestions on aspects of stress free exams.

We invite you to share your experiences and suggestions on aspects of stress free exams. You can submit your suggestions either directly in the comments box or upload a PDF document.

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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
तनाव कम करने के लिए मादक पदार्थ और दवा का सहारा ना लें। यह आपका मानसिक और शारीरिक संतुलन बिगाड़ देती है. यह सिर्फ एक भ्रम मात्र है की इससे तनाव कम होता है। अगर ऐसा होता तो आज इस टॉपिक पर आर्टिकल लिखने की जरूरत ही नहीं होती। अगर इन चीजों से तनाव कम होता तो दुनिया में तनाव के कोई रोगी नहीं होते।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
आजकल बच्चों में ग्रुप स्टडी का बहुत चाव है। लेकिन ग्रुप स्टडी के नाम पर अगर आप मौज-मस्ती करते हो और परीक्षा की तैयारी ठीक से नहीं कर पाते हो तो आपके साथ आपके माता-पिता भी तनावग्रस्त हो जाएँगे। अगर आपका ग्रुप आपकी तरह केरियर पर फोकस रखता है तभी इस विकल्प का चुनाव करे।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परीक्षा के समय अगर आपको अधिक तनाव हो रहा है तो अपनी मिडल फिंगर के टिप को दबाएं और कुछ देर तक गहरी सांस ले व छोड़े। इससे आपका तनाव कम होगा. पढ़ते वक्त फोन से दूरी रखे। बार-बार के कॉल और मेसेज आपका समय भी खराब करेंगे और आपको तनाव भी देंगे। परीक्षा का मतलब ही होता है मन और इन्द्रियों पर नियन्त्रण रखना।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
अपनी सोच को आशावादी और सकारात्मक रखे। इससे नयी स्फूर्ति पैदा होती है। परीक्षा के पहले अच्छे रिजल्ट के बारे में सोचे और एन्जॉय करे। यह सोचे की आप क्लास में प्रथम आए हो। यह कल्पना करे की आपको मनपसंद कॉलेज में दाखिला मिल गया। यह हमेशा याद रखे आप जैसा सोचोगे आपके साथ वैसा ही होगा। पॉज़िटिव थिंकिंग से आशा का संचार होता है जिससे तनाव को काबू करने में मदद मिलती है।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परिणाम की चिंता परीक्षा के समय ना करे। अभी तो आप यह देखिए की आपका कोर्स पूरा हुआ या नहीं। आपके पास सभी मुख्य पॉइंट है या नहीं और हाँ परीक्षा के समय पढ़ते वक्त खुद को क्रोस्चेक या किसी से तुलना कभी ना करे, इससे आपको नर्वसनेस, मानसिक दबाव और तनाव का सामना करना पड़ सकता है। लिखकर कुछ याद करना अच्छा विकल्प है। जो याद करें, उसे तुरंत लिखें। सोने से पहले पढ़े कोर्स का एक बार रिवीजन जरूर करें।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परीक्षा के दौरान अगर किसी विषय में परेशानी आती है तो किसी एक्सपर्ट की सलाह ले। वह एक्सपर्ट आपका बड़ा भाई, शिक्षक, माता-पिता या आपका कोई दोस्त जिसकी पकड़ इस विषय में अच्छी हो। अगर कोई विषय आपका पहले से कमजोर है तो उसके लिए ट्यूशन की हेल्प ले और उस विषय पर अधिक समय दे। परीक्षा से पहले अगर आपकी तैयारी अच्छी होगी तो तनाव भी कम होगा।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
सुबह के वक्त पढ़ाई करने से याद ज्यादा रहता है। क्योंकि सुबह शांत और सकारात्मक माहौल होता है जो पढ़ाई के लिए अनुकूल माना जाता है। लगातार सिटिंग ना करे। बीच-बीच में ब्रेक ले. बॉडी को स्ट्रेच करे, कुछ देर के लिए बाहर टहल के आए, मनोरंजन करे, पसंदीदा गाने सुने, दोस्तों से कुछ देर बात कर ले, कुछ काॅमेडी प्रोग्राम देख लें, इससे आपका दिमाग रिलेक्स होगा और पढ़ाई में तीव्रता आयेगी। तनाव तो जैसे आप भूल ही जाएंगे।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परीक्षा के कुछ दिन पहले और परीक्षा के दौरान बच्चे अधिक पढ़ाई करते है। जिस कारण नींद पूरी नहीं होती। इसलिए इन दिनों में अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखे। हल्का भोजन ले। लेकिन कुछ-कुछ अंतराल में लेते रहे। इससे आपकी ऊर्जा में कमी नहीं आएगी और स्ट्रेस हार्मोन्स को भी बढ़ावा नहीं मिलेगा। लेकिन हम यही सलाह देंगे की 6-7 घंटे की नींद ज़रूर ले. रिसर्च के अनुसार नींद पूरी लेने से दिमाग तेज होता है।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परीक्षा के शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई करे। कब कितना और क्या पढ़ना है उसकी सूची तैयार करे और हर हाल में इस सूची के अनुरूप अपनी दिनचर्या का पालन करे। अगर आपने अपने समय का बेहतर सदुपयोग किया है तो आपको परीक्षा में सहूलियत होगी और तनाव भी नहीं होगा। समय प्रबंधक के रूप में काम करना आपको हर क्षेत्र में आगे रखेगा।
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PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE
PRAMOD MADHUKAR CHINCHOLE 6 years 2 months ago
परीक्षा के समय मन में डर को नहीं, मेहनत को जगह दे। एक अच्छी रूटीन के साथ नियमित पढ़ाई करे। पढ़ते वक्त रटने के बजाय पॉइंट्स और कांसेप्ट को अच्छे से क्लियर करें और हर चेप्टर के मुख्य पॉइंट्स को नोट जरुर करते रहे, इससे रिविजन में आसानी रहेगी। पहले से तैयारी अच्छी होगी तो परीक्षा के समय टू द पॉइंट पढ़ने से भी अच्छा परिणाम आ जाता है।
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